Kupasha joto mwili mzima

Sio kupendeza kuumiza mkono wako. Sio tu kwamba husababisha maumivu mengi, pia hukuondoa kwenye mchezo. Mara nyingi hutokea wakati huwezi kumudu. Kwa hivyo ni nini cha kufanya ili kujikinga na jeraha?

Shughuli ya msingi na ya kuzuia ambayo inatulinda kutokana na kuumia ni joto-up. Ina kazi mbili. Moja ni kudumisha usawa na usawa katika kucheza (mtazamo wa muda mrefu), nyingine ni kuandaa mwili na akili kwa kazi zaidi kwenye warsha yetu kwa siku fulani (mtazamo wa muda mfupi). Kuongeza joto ni muhimu sana katika kazi yetu hivi kwamba tunapaswa kuifanya kwanza kila wakati. Ni bora kutumia dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi ya kimsingi (pamoja na joto la kawaida) wakati wa wiki nzima, badala ya kufanya kazi kwa masaa manne kwa siku moja. Ninajua kutokana na mazoezi kwamba si rahisi kuwa thabiti, kila mtu amekuwa na misukosuko katika mada hii, lakini huwezi kukata tamaa.

Kwa upande wangu, joto-up lina sehemu 4. Kulingana na muda unaopatikana, ninajaribu kutumia dakika 5 hadi 15 kwa kila sehemu. Tunahitaji dakika 20 hadi 60 kukamilisha seti nzima ya mazoezi.

-Kupasha joto mwili mzima

- Kuongeza joto kwa mkono wa kulia

-Kupasha joto kwa mkono wa kushoto

- Kuongeza joto kwa mwisho pamoja na mazoezi ya mizani na mizani

Katika chapisho hili, tutashughulika na hatua ya kwanza, ambayo ni joto la mwili mzima. Pengine unashangaa kwa nini unamuhitaji. Tayari ninatafsiri.

Ukisoma maingizo ya Kasia, Szymon, Michał, Mateusz na yangu, unaweza kuona kuonekana mara kwa mara kwa neno "kupumzika". Sio bahati mbaya, kwa sababu kila mmoja wetu aliona jinsi jambo hili ni muhimu katika mchezo wake. Unaweza kukutana na ulegevu wa kiakili, ulegevu wa kimwili, ulegevu wa muziki (mtiririko, hisia), n.k. Kupasha joto mwili ni kweli kuuweka katika hali ya ulegevu wa kimwili. Wakati wa kucheza, bila kujali chombo gani, tunashiriki mwili mzima, si tu mikono na miguu. Kwa hivyo, pamoja na kanuni ya "kutoka kwa jumla hadi maalum", joto-up yetu inapaswa kuanza na mazoezi ya mwili mzima.

Kwa mwanzo mzuri

Ili kuamsha mwili wetu kidogo mwanzoni, tunafanya yafuatayo kama katika masomo ya PE:

1. Mzunguko wa viuno vya kushoto na kulia,
2. Mzunguko wa torso wa kushoto na kulia,
3. Squats 10.

Ikiwa unahisi hitaji la mazoezi zaidi (miguu, mgongo, nk), ninakuelekeza kwenye tovuti ya bodybuilding.pl ambapo utapata ushauri wa kitaalamu na picha. Na sasa tunaendelea…

Kunyoosha mikono

Hatua inayofuata ni kunyoosha mikono yako. Tunasimama kwa miguu iliyonyooka, tunaunganisha mikono, tunainama na kunyoosha, tukinyoosha mikono yetu juu iwezekanavyo. Aina mbalimbali za mazoezi yanayofuata ni bure, chochote kinachokupa joto na kunyoosha mikono yako ni nzuri. Kwa upande wangu, ninapendekeza mazoezi 2 hadi 4a kutoka kwa tovuti iliyotajwa hapo juu klubystyka.pl (picha 2 hadi 4a)

mabega

Wakati mmoja, ningesema, "Mabega yana uhusiano gani na uimbaji wangu wa besi?" Leo najua wanayo kubwa. Hasa kutoka kwa maoni ya matibabu, siwezi kusema jinsi inavyoonekana, lakini kwa namna fulani bega limeunganishwa na kiwiko na tendons, na kiwiko na mkono. Tunapoteleza au kuwa na mkao mbaya, bega iko mahali tofauti kuliko inavyopaswa kuwa. Hii inaweza kufanya tendon kwenye kiwiko kuruka (hisia zisizofurahi za umwagaji damu na pia maumivu). Na hii sio mwisho, kwa sababu mkono hupunguza kubadilika kwake, na kusababisha mkono kuteseka. Kwa bahati mbaya, nimekuwa nikipambana na shida hii kwa muda na inaathiri mchezo sana. Lakini usiwe na wasiwasi, nilitaka tu kukujulisha kwamba inafaa kulipa kipaumbele.

Sawa, lakini basi jinsi ya kufanya mazoezi ya mabega?

Pengine njia rahisi ni kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na bwawa la kuogelea, kama nilivyotaja katika Kila Kitu Kinachoanza Kichwani Mwako. Katika kesi ya joto-up yenyewe, mimi rejea tena tovuti klubystyka.pl na picha 5, ambapo kila kitu kikamilifu ilivyoelezwa.

Mkono 

Kwa mikono, nina mazoezi mawili rahisi sana, lakini yenye ufanisi kwangu:

1. kunyoosha mikono - kupunguza mikono kwa uhuru na kuitingisha mara kadhaa
2. mzunguko wa mkono - tunaunganisha mikono yetu pamoja na kufanya mzunguko wa mviringo kwa kushoto na kulia

Ikiwa tutatoa dakika mbili au tatu kwa mazoezi yaliyotajwa hapo juu, itakuwa ya kutosha. Katika chapisho linalofuata, tutazingatia kunyoosha vidole na mikono. Hizi zitakuwa mazoezi hasa na bass, lakini pia bila hiyo. Tukirudi kwenye chapisho la leo, kumbuka kushiriki uzoefu wako nasi katika maoni!